Dada la popularidad de los dos primeros Manejando Grandes Emociones Posters Imprimibles (puedes encontrar el póster uno aquí y el póster dos aquí), hoy me he asociado con el autor de Historias de yoga para niños, Giselle Shardlow, para traerle una secuencia simple de yoga para niños para usar como una actividad relajante con su hijo. Asegúrese de leer las sugerencias de Giselle para presentar la serie, especialmente si nunca antes ha probado el yoga con su hijo.
Imagine que su hijo invita a un amigo a una cita para jugar. Están ocupados jugando juntos, cuando de repente la estructura de Lego de su hijo se derrumba. Por la expresión facial de su hijo, ve que está a punto de explotar. Captas su mirada y le das la señal. Luego se va rápidamente a su «zona de calma», donde la escuchas contar hacia atrás desde cinco, mientras pasa por cinco posturas de yoga para niños. Hay una pausa de silencio y, luego de un rato, su hijo vuelve a bajar para reanudar el juego. Se miran y guiñan un ojo.
Suena maravilloso, ¿verdad? Pero es posible. Ayudar a los niños a regular sus emociones no sucede necesariamente de la noche a la mañana. La ciencia nos dice que las partes del cerebro humano que son críticas para manejar las emociones no están completamente desarrolladas hasta los veinte años, pero podemos tomar pequeños pasos cuando los niños son pequeños para ayudarlos a manejar sus sentimientos.
investigación del cerebro nos muestra que el movimiento y la respiración ayudan a aliviar el estrés y la ansiedad. Nuestros cuerpos están diseñados para moverse, solo piense en cuántas millas por día solía correr la gente de las cavernas todos los días. La gente moderna lleva una vida sedentaria en su mayoría, y casi tenemos que volver a aprender a usar el movimiento para llevar una vida feliz y saludable.
Manejar las emociones a través del yoga para niños
No se preocupe si su familia no ha probado el yoga antes; use las imágenes y las descripciones a continuación como guía. Concéntrate en usar el movimiento para invitar a la calma y no te preocupes por practicar poses perfectamente alineadas. Asegúrese de que su hijo tenga suficiente espacio para practicar las posturas para que no se golpeen la cabeza ni se golpeen los dedos de los pies. Y asegúrese de que estén a salvo con sus cuerpos. Por ejemplo, no deberían tratar de envolverse en galletas saladas o doblarse profundamente en la espalda. Pídales que se concentren en movimientos suaves que se sientan cómodos. Este proceso también ayudará a aumentar su conciencia corporal.
Presente la idea del yoga y las posturas de yoga mucho antes de que comience la rabieta, para que esté familiarizado con la rutina cuando sea el momento de actuar. Su hijo se alimentará de su entusiasmo cuando presente esta secuencia de posturas de yoga. Explique que es bueno para su cerebro. Presente la estrategia «Pasar a la calma» cuando ambos estén de buen humor y conectados entre sí. ¡Es posible que también te encuentres practicando la secuencia de posturas de yoga para controlar tus propias emociones!
A medida que su hijo recorre el flujo de estas cinco posturas de yoga, puede pretender ser un surfista, un árbol, un esquiador, un perro y un búho. Si está interesado, también podría indicar las declaraciones correspondientes de «Yo soy…». Una vez que se sienta cómodo con la secuencia de posturas de yoga, puede inhalar y exhalar profundamente durante cada postura, para ayudar aún más a calmar su cuerpo y mente.
Así que echemos un vistazo a la Mover a la estrategia Calma. Según la edad y las necesidades de su hijo, puede practicar solo una postura de yoga (como Postura del niño) y cuenta regresivamente desde cinco mientras estás en esa pose. Pero supongamos que su hijo está listo para elegir cinco posturas de yoga. Ella podría hacer su propia secuencia mirando nuestro Página de posturas de yoga para niños en busca de inspiración o siguiendo esta secuencia de flujo de yoga.
«Soy fuerte.» Pretende ser un surfista.
Para hacer la Postura del Guerrero 2: Desde la posición de pie, retroceda un pie, colocando el pie de modo que quede ligeramente hacia afuera. Levanta los brazos paralelos al suelo, dobla la rodilla delantera y mira hacia adelante. Pretende ser un surfista y usa tu fuerza para atrapar olas difíciles.
«Yo soy amable.» Pretende ser un árbol.
Para hacer la Postura del Árbol: Párese sobre una pierna, doble la rodilla, coloque la planta del pie en la parte interna del muslo opuesto y mantenga el equilibrio. Balancearse como un árbol. Piense en los árboles que son amables al ofrecer sombra, crear oxígeno y proporcionar hogares a los animales.
«Soy valiente.» Pretende ser un esquiador.
Para hacer la postura de la silla: Párate erguido con los pies separados a la altura de las caderas, dobla las rodillas y mantén la columna recta. Extiende tus manos frente a ti, fingiendo agarrar bastones de esquí mientras vuelas por una pista de esquí como un esquiador valiente e intrépido.
«Soy amigable.» Pretende ser un perro.
Para hacer la postura del perro boca abajo: Agáchese y coloque las palmas de las manos en el suelo. Da un paso atrás para crear una forma de V invertida con las nalgas en el aire. Estire las piernas, relaje la cabeza y el cuello y mire hacia abajo entre las piernas. Piensa en ser un perro entusiasta y amigable.
«Yo soy sabio.» Pretende ser un búho.
Para hacer la Postura del Héroe: Deje caer las rodillas al suelo y bájese para descansar sobre los talones. Luego finja ser un búho sabio posado en un árbol. Gira la parte superior de tu cuerpo hacia un lado y luego hacia el otro.
Comience lentamente y concéntrese en el éxito de su hijo. Si su hijo no hace clic con el uso del movimiento como una estrategia para calmarse, no lo presione. Déjalo por un tiempo y luego vuelve a intentarlo. Al igual que todas las estrategias, nada es una solución única para todos, así que siéntase libre de adaptar y cambiar el método de yoga para satisfacer los intereses y necesidades de su hijo. Introducción a la idea de usar movimiento y respiración para ayudar a sus cerebros reiniciar y volver a enfocar es lo importante.
Para descargar tu cartel: Haga clic en la imagen de su póster elegido a continuación: hay dos versiones para que elija. Esto abrirá una versión PDF más grande que puede descargar a su propia computadora. Abre el PDF e imprime. Al imprimir, seleccione «Ajustar al área imprimible» (o similar) para asegurarse de que la página se ajuste al tipo de impresora y al tamaño de papel local (estos se han creado en tamaño A4). Imprimí el nuestro en papel fotográfico mate. Solo para uso personal, no comercial.
Un recordatorio: Estos carteles son tanto, si no más, para el padre o adulto importante que ayuda al niño a manejar estas emociones, como lo son para el niño. Son una herramienta para abrir una discusión con su hijo sobre cómo tener un plan para calmarse y pueden actuar como un indicador visual para ayudarlo a usted (el adulto) mientras guía a su hijo en ese momento en el que tiene dificultades para manejarlo. Usted conoce mejor a su hijo y, por lo tanto, si bien este proceso funcionará bien para algunos niños, es posible que no funcione para otros. Del mismo modo, su eficacia dependerá de la edad y desarrollo de tu hijo. Los comparto como una herramienta que podría funcionar en su kit de herramientas para padres.
Vea nuestra colección completa de carteles de Yoga para niños aquí.
Giselle Shardlow es la autora de Historias de yoga para niños. Sus libros de yoga para niños hacen que los niños aprendan, se muevan y se diviertan. Giselle se basa en sus experiencias como maestra, viajera, yogui y madre para escribir las historias de yoga que se encuentran en su Tienda de historias de yoga para niños o en Amazonas mundial. El propósito de sus libros de yoga es fomentar niños felices, saludables y educados en todo el mundo. Vive en Boston con su marido y su hija. También puedes conectarte con Giselle en Facebook, Gorjeo y Pinterest.
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