Printable Sun Salutation Poster Yoga for Kids

Yoga para niños: Saludo al sol para niños

Hoy el muy talentoso autor de Historias de yoga para niños, Giselle Shardlow, está de regreso con una fabulosa secuencia de yoga para usar con niños, y también está disponible como un imprimible muy útil. ¡Disfrutar!

Los saludos al sol son el núcleo de cualquier secuencia de yoga. Practicar el saludo al sol con sus hijos:

  • Ayuda a calmar la mente y te ayuda a concentrarte.
  • Energiza el cuerpo y aumenta la resistencia.
  • Aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad
  • Introducir la vinculación de la respiración con el movimiento.

Suena a la pena, ¿verdad? Para hacer que los saludos al sol sean divertidos y atractivos para los niños, intente agregar un tema que los lleve a un viaje ficticio de yoga. Los maestros de yoga para niños de todo el mundo crean varias secuencias poéticas o temáticas para capturar el interés y la imaginación de los niños mientras fluyen a través de los saludos al sol. Hacer que la experiencia sea relevante y significativa es una excelente manera de introducir a los niños a esta antigua práctica de yoga.

Hoy, estoy compartiendo un saludo al sol para niños con un tema de playa. Jugar en la arena, saltar en las olas y aprender sobre los animales del océano, ¡eso es muy divertido! Mientras representan actividades en la playa usando posturas de yoga, anime a los niños a hacer coincidir sus movimientos con su respiración. Recuerde que los niños no necesitan concentrarse en posturas perfectamente alineadas como lo haría un adulto en una clase de yoga. Simplemente anímelos a moverse con la respiración mientras involucran sus mentes y cuerpos. Siéntase libre de modificar el saludo al sol a continuación para adaptarlo a las necesidades, intereses y niveles de energía de sus hijos. Haga lo que funcione mejor para usted y sus hijos.

Prepararse
Para comenzar, despeje un espacio lo suficientemente grande para que todos puedan moverse libremente sin chocar con obstáculos ni entre ellos. Se recomienda practicar con ropa cómoda y descalzo. Podrías extender una colchoneta de yoga (o toallas si estás sobre una superficie antideslizante), para que cada niño tenga un espacio de yoga. Saque sus libros de playa, accesorios de playa, ropa de playa, música de playa o cualquier otra cosa que lo ponga en un estado de ánimo «playa».

Es posible que desee familiarizarse con el saludo al sol de la playa a continuación de antemano, para que se sienta cómodo practicando el flujo con sus hijos. Una vez que estés listo, explícales a los niños que vas a hacer un viaje imaginario a la playa. Piense en una lista de cosas que podría ver y hacer en la playa. Pregúnteles sobre sus experiencias previas de ir a la playa. ¡Entonces prueba la siguiente secuencia de saludo al sol en la playa!

Saludo al sol temático de playa para niños

El saludo al sol en la playa para niños a continuación invita a fluir de una pose a la siguiente. Una vez que esté familiarizado con la secuencia de yoga, intente vincular la respiración con el movimiento. Las declaraciones añadidas «Saluda a…» son divertidas, pero son totalmente opcionales:

Pose de montaña extendida: mira hacia el cielo.
Párese erguido con las piernas separadas a la altura de las caderas, los pies hacia adelante y estire los brazos a lo largo de su cuerpo en la postura de la montaña. Luego inhala profundamente, mira hacia arriba y levanta los brazos hacia el cielo. Di: «¡Hola, sol en el cielo!»

Inclinación hacia adelante de pie: finja ser una medusa.
Exhala, dobla la parte superior de tu cuerpo, alcanza tus dedos de los pies y finge que tus brazos son los tentáculos de una medusa. Di: «¡Hola, medusas en el mar!»

Lunge Pose – Pretende ser un castillo de arena.
Coloque las palmas de las manos en el suelo, inhale y retroceda el pie derecho. Manteniendo la espalda plana, abre el pecho, fingiendo ser un castillo de arena. Di: “¡Hola, castillo de arena en la playa!”

Pose de perro mirando hacia abajo: pretende ser un delfín.
Mientras exhala, retroceda el pie izquierdo para crear una forma de V invertida con las nalgas en el aire. Estire las piernas, relaje la cabeza y el cuello y mire hacia abajo entre las piernas. Imagina ser un delfín deslizándose por las aguas. Tome cinco respiraciones profundas. Di: “¡Hola, delfín saltando en las olas!”

Postura de la mesa: pretende ser un cangrejo.
Mientras inhala, muévase hacia adelante, baje las rodillas y colóquese en una posición de cuatro patas. Imagina que eres un cangrejo que se desliza por la arena y dices: “¡Hola, cangrejo caminando sobre la arena!”.

Pose de niño: pretende ser un erizo.
Mientras exhala, vuelva a sentarse sobre los talones, manteniendo las palmas de las manos apoyadas en el suelo frente a usted, y baje lentamente la frente para que descanse frente a las rodillas. Luego baje los brazos a lo largo de su cuerpo, respire profundamente e imagine que es un erizo flotando en las piscinas de roca. Di: “¡Hola, erizo descansando sobre una roca!”.

Ahora, invierta los pasos para completar el saludo al sol;

  • Desde la postura del niño sube a la postura de la mesa,
  • Levántese hasta la postura del perro mirando hacia abajo,
  • Da un paso con el pie derecho hacia adelante a Lunge Pose,
  • Traiga el pie izquierdo para encontrarse con el pie derecho en Standing Forward Bend,
  • Levanta los brazos hasta la postura de la montaña extendida (o saludo hacia arriba),
  • y baje los brazos a los costados en la postura de la montaña.

Haz otro saludo al sol en la playa repitiendo los pasos del lado izquierdo.

Yoga para niños: Secuencia de saludo al sol imprimible

Una vez que te sientas cómodo con este saludo al sol en la playa, siéntete libre de crear tus propias posturas de yoga en la playa. O puede consultar nuestra lista de Página de posturas de yoga fáciles para niños para obtener ideas de palabras clave de playa alternativas (por ejemplo, sombrilla de playa, surfista, vela, nadador, gaviotas, delfines, tiburones, anémonas, conchas marinas y estrellas de mar) con posturas de yoga para niños. Fomenta la creatividad de tus hijos.

Consejo: Mi juego de cartas de poses de yoga es un recurso útil para colocar frente a usted para que sus hijos puedan ver la secuencia.

¡Disfruta de los beneficios de esta práctica de yoga de saludo al sol en la playa mientras aprendes, te mantienes activo y te diviertes!

Instrucciones de descarga: Póster de yoga Saludo al sol

Haga clic aquí para descargar: Afiche de yoga para niños con saludo al sol. Guarde el PDF en su computadora. Abre el PDF para imprimir las páginas que necesites. Lea detenidamente las instrucciones de impresión incluidas en el documento.
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Sobre el Autor
Historias de yoga para niñosGiselle Shardlow es la autora de Historias de yoga para niños. Sus libros de yoga para niños hacen que los niños aprendan, se muevan y se diviertan. Giselle se basa en sus experiencias como maestra, viajera, yogui y madre para escribir las historias de yoga que se encuentran en su Tienda de historias de yoga para niños o en Amazonas mundial. Encuentre su galardonado libro de yoga Rachel’s Day in the Garden aquí. También puedes conectarte con Giselle en Facebook, Gorjeo, Instagramy Pinterest.

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